나이가 들어서 그런 걸까? 사업이 실패하고 몇 년째 정신을 차리지 못하고 있는데 치료가 필요한 것은 아닐지 걱정이 되고 있다.
좌절을 해도 다시 일어날 수 있는 능력은 영어로 Resilience, 회복력이라고 하는데 심리학에서는 심리 탄성, 회복탄력성이라고 말한다.
회복 탄력성이 높으면 실패를 교훈으로 생각하지만 낮은 사람들은 무력감을 이기지 못하고 포기하는 사태가 발생할 수 있다.
인생을 살기 위해서는 회복탄력성이 중요하게 작용하는데 이번 시간에는 회복탄력성 테스트 문항, 키우는 방법에 대해서 알아보자.
목차
1. 테스트
기존의 회복탄력성 검사(Resilience Quotient Test; RQT)를 한국형으로 바꾼 것을 KRQ-53이라고 하며 회복탄력성 수준을 측정할 수 있다.
전혀 아니다(1점)
그렇지 않다(2점)
평범한 수준(3점)
약간 그렇다(4점)
매우 그렇다(5점)
2. 조절 능력
감정 조절
- 어렵고 힘든 일이 생겨도 이성을 유지한다.
- 생각만 해도 나에게 어떤 영향을 미칠지 안다.
- 의견이 다른 사람과 말해도 감정을 통제한다.
- 중요한 일로 집중을 하면 기분이 좋은 편이다.
- 평소 이성적인 편으로 감정을 잘 조절한다.
- 기분이 상해도 다른 일에 영향을 받지 않는다.
충동 제어
- 당장 해야 하는 일은 미루지 않고 바로 한다.
- 혼란스러운 상황에서도 정신이 흔들리지 않음
- 누군가 나에게 불만이 있다면 이유를 듣는다.
- 생각한 것보다 일이 힘들어도 포기하지 않는다.
- 돈을 쓰면 계획적으로 지출을 하는 편이다.
- 일을 할 때 즉흥적이지 않고 계획을 세운다.
원인 분석
- 문제 해결을 위해 먼저 생각한 다음 움직인다.
- 문제 해결보다 중요한 것은 원인을 찾는 것이다.
- 주변에 벌어지는 상황에 대한 이유를 잘 파악함
- 센스가 있거나 눈치 있다는 말을 듣는다.
- 느리지만 급하지 않고 신중하게 일을 처리한다.
- 일을 빨리하는 것보다 천천히 정확하게 한다.
75점 이상 : 매우 좋은 상태
70점 이상 : 평범한 수준이다.
65점 이하 : 개선이 필요함
55점 이하 : 정신적 문제가 우려
3. 대인 관계
의사 소통
- 나는 대화를 할 때 흐름을 이끌어 가는 편이다.
- 유머 있는 말을 자주 하고 분위기를 밝게 만든다.
- 상황에 따라서 적절한 단어나 표현을 잘 쓴다.
- 나이가 많은 사람과 대화를 해도 불편하지 않다.
- 대화를 할 때는 상대의 말에 집중하고 기억한다.
- 하고 싶은 말은 웬만해서는 주저하지 않고 한다.
공감 능력
- 사람들 표정만 봐도 어떤 상태인지 알 수 있다.
- 감정을 드러내는 사람들의 기분을 느낀다.
- 누군가 나에게 화내면 왜 그런지 짐작이 간다.
- 다른 사람이 왜 그런 행동을 하는지 이해한다.
- 주변에서 내 마음을 잘 알아줘서 고맙다고 한다.
- 대화를 할 때는 경청해서 사람들이 좋아한다.
주변 환경
- 나는 주변 사람들에게 사랑과 관심을 받는다.
- 친구들이 마음에 들고 아껴주고 싶은 마음이다.
- 내 기분을 잘 맞춰주는 사람들이 많아서 고맙다.
- 어려운 상황에서 도움을 주고받는 친구가 있다.
- 나와 자주 만나는 사람들은 나를 좋아한다.
- 속 마음을 털어놓을 수 있는 친구가 여러 명이다.
80점 이상 : 매우 좋은 상태
75점 이상 : 평범한 수준이다.
65점 이하 : 개선이 필요함
60점 이하 : 정신적 문제가 우려
4. 긍정 심리
평소 태도
- 열심히 노력하면 그에 상응하는 대가를 받는다.
- 아무리 어려운 일이라도 할 수 있다고 생각한다.
- 힘든 상황에서도 곧 해결될 거라는 믿음이 존재
- 내가 열심히 일을 끝냈다면 그 자체로 만족한다.
- 나에게 발생하는 문제는 충분히 통제 가능하다.
- 미래의 나의 모습은 성공해서 멋질 것이다.
생활 만족
- 지금 나의 모습은 충분히 괜찮다고 생각한다.
- 내가 가진 것들이나 조건은 만족스러운 편이다.
- 전체적으로 지금 내 인생에 만족하고 있다.
- 크게 부족한 것이 없고 충분하다고 생각한다.
- 다음 생이 있다면 다시 나로 태어나고 싶다.
감사 표현
- 주변 사람들에게 항상 고마운 마음이 든다.
- 고마운 것들을 정리하면 매우 많은 것이다.
- 나이가 들수록 현재 내 삶에 감사하고 있다.
- 감사한 마음으로 지내야 한다고 생각한다.
- 지금도 눈을 돌리면 고마운 것들이 보인다.
- 도움을 받으면 바로 감사의 마음을 표현한다.
75점 이상 : 매우 좋은 상태
70점 이상 : 평범한 수준이다.
65점 이하 : 개선이 필요함
55점 이하 : 정신적 문제가 우려
5. 합계
220점 이상 : 회복 탄력성이 매우 높다.
210점 이상 : 상위권으로 볼 수 있다.
200점 이상 : 안심할만한 수준이다.
190점 이하 : 조금은 개선이 필요하다.
180점 이하 : 정신적으로 약한 상황
170점 이하 : 전문 상담이 필요할 수 있음
회복 탄력성을 키우고 높이기 위해서는 평소 감사한 마음을 갖고 긍정적으로 생각하면서 자존감을 높일 필요가 있습니다.
작은 목표를 설정하고 노력하거나 규칙적인 생활, 운동을 하는 것이 도움이 되기 때문에 스스로를 통제할 필요가 있다고 봅니다.
스트레스를 극복하고 원래 상태로 돌아올 힘이 부족한 분들은 힘들어도 현실을 외면하지 않고 받아들이는 것부터 시작해야 합니다.